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Du mouvement au quatidien pour vos jambes!

Du mouvement au quatidien pour vos jambes!

Nos jambes sont faites pour bouger et avec grâce ! bonne nouvelle, les meilleures façons de les remettre en mouvement sont aussi les plus simples.

                            Du mouvement au quatidien pour vos jambes!
De simples mouvements, à peine des exercices, pour cultiver l'équilibre et l'assurance de vos jambes, et donc la façon gracieuse de marcher. Les experts disent tous la même chose : mieux vaut des gestes simples que l'on ne fait qu'une fois par semaine. Phlébologues et coechs qui s'occupent de nos jambes depuis de longues années observant tous le changement : nous sommes de plus en plus connéctées et de moins en moins obligées de nous déplacer. Pourtant les occasions d'exercer nos ligaments, nos tendons, nos muscles et notre retour veineux ne manquent pas . A faire chaque jour, tout ce qui leur réussit le mieux.

On se lève ! Debout, c'est mieux pour se jambes
On se lève ! Debout, c'est mieux pour se jambes
Nous ne sommes pas faites pour rester assises. Cela affaiblit nos jambes, les remollit et favorise leur empâtement. Des études décrivent bien les dégâts de la position assise : l'activité électrique dans les muscles cesse totalement. Alors que se mettre debout, sans  rien faire de spécial, la relance. Assise, on ne brûle qu'une seule calorie par minute au lieu de trois fois plus si on se lève et marche. La solution est simplissime ! Rester assise le moins longtemps possible, se relever tout le temps : en réunion, pour téléphoner, dans le métro ou le bus, on reste debout. Et on s'amuse à asciller sur place, sans se tenir quand c'est possible. Le simple fait de se mettre en position debout active un ensemble de réactions métaboliques de base.

Marcher comme une danseuse
 Marcher comme une danseuseLa marche lente sur la plage (ou partout, chez soi, dans son jardin), c'est terriblement efficace pour travailler son équilibre et l'assurance de ses jambes, et donc son allure et sa gâce. " exercer son équilibre, Précise Helen Haynes, c'est le meilleur moyen de marcher avec grâce et ne plus jamais avancer ses jambes mécaniquement. " En s'imaginant (et surtout en s'entrânant) comme une danceuse, c'est tout de suite plus facile.
  • Les bras souples à l'horizontale (comme une danseuse), avancer en levant le genou puis en dépliant la jambe vert le haut. Comme pour enjamber quelque chose de délicat sur le sol devant soi. Puis reposer la jambe le plus loin délicatement possible (sans veulent muscler davantage leurs cuisses : le même mouvement en reculant est encore plus fort pour travailler et embellir les cuisses.


La gym (invisible) des veines
La gym (invisible) des veinesC'est tout simple et basé sur la respiration ventrale.
Debout, inspirez tranquillement par le nez puis sur l'expir - avant de commencer à laisser sortir l'air par la bouche comme un ballon qui se vide lentement - rentrez votre ventre comme s'il s'avalait de l'intérieur ( à partir du périnée ). " l'important est ce mouvement du ventre qui aspire le sang veineux des jambes, une sorte de vidange veineuse indispensable en avion et en cas de position assise prolongée " , insiste le Dr Jean Suffran, angiologue.


Activer ses deux (principales) pompes veineuses
Activer ses deux (principales) pompes veineuses
  • La première , située dans la voûte plantaire (la semelle veineuse de Lejatrs) est pleine de capteurs veineux et artériels: marcher (à plat) en déroulant bien le pas est le plus efficace des exercices.
  • .La seconde se trouve dans le mollet : à plat dos dans son lit, levez une jambe, genou un peu fléchi vers la poitrine. Faites un flexion-extension de la cheville en poussant au maximum le talon vers le ciel. 10 fois chaque jambe. Asseyez-vous 5 secondes jambes pendantes et recommencez 3 fois de suite. Cet exercice anti-jambes lourdes et trés efficace.


L'eau, la meilleure des contentions
Dans l'eau jusqu'à mi-cuisse, pratiquez aussi souvent que possible des mouvements des chevilles.

L'eau, la meilleure des contentions
  • Haussez-vous sur la pointe des pieds 10 fois et descendre, en flexion-extentsion.
  • Ou, sur un pied, Faites des rotations de la cheville soulevée. 10 fois dans chaque sens. Pour les genoux et les hanches : pédalages, battements, ciseaux. 10 fois chacun.


Les bonne façon de se crémer
Les bonne façon de se crémer
Appliquer sa créme minceur (ou son lait hydratant) et en profiter pour activer sa circulation lymphatique, c'est le geste quotidien facile et efficace conseillé par Sophie Archas. A faire avec beaucoup de douceur et ressenti.


 
  • Enveloppez la jambe des deux mains puis remontez depuis les orteils jusqu'à l'aine pour faire pénétrer le lait.
  • Puis, en position assise, vos mains au niveau des genoux (doigts sous le cuisse dans la pliure et pouces sur le dessus de la cuisse l'un vers l'autre), relevez la jambe devant vous à l'horizontale, repliez-la.
  • Pliez, dépliez plusieurs fois lentement, sans bouger les mains mais sans les appuyer. Ce pompage doux active l'élimination des toxines accumulées dans les différents tissus des jambes.


Zones rebelles, à drainer ?
Zones rebelles, à drainer ?S'agit-il d'amas graisseux ou de rétention d'eau? 
Devant des chevilles ou des genoux épais, c'est la question que tout praticien de l'aminicissement se pose. "Le diagnostic doir être posé avant de toucher à ces deux zones délicates, particuliérement récalcitrantes au régime et à l'activité physique, explique Jocelyne Rolland, Kinésithérapeute.
Avec le Cellu M6, en cas d'amas graisseux, nous utilisons le protocole "déstockage" pour décloisonner les parois fibrosées des adipocytes. Les résultats sont relativement rapides selon les personnes, parfois plus longs. Mais face à une réelle rétention d'eau , c'est le protocole "drainage" qui convient et les bienfaits se ressentent dès les premières séances. Mais elles sont à renouveler régulièrement."

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Catégorie: articles santé | Ajouté par: amoula24 (2015-02-08) W
Visualisations: 473 | Balises: cheville, jambes, mouvement, exercice, marcher, assise, debout | Note: 0.0/0
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